ดัชนีกิจกรรมการออกกำลังกาย
จาก ChulaPedia
(หน้าที่ถูกสร้างด้วย '== ดัชนีกิจกรรมการออกกำลังกาย == …')
แตกต่างถัดไป →
การปรับปรุง เมื่อ 03:01, 26 เมษายน 2554
ดัชนีกิจกรรมการออกกำลังกาย
ถนอมวงศ์ กฤษณ์เพ็ชร์
ดัชนีกิจกรรมการออกกำลังกาย หมายถึง การประเมินกิจกรรมการออกกำลังกายชนิดใดๆ อย่างมีแบบแผน โดยมีการกำหนดความหนักหรือความเหนื่อย ช่วงเวลาหรือความนานและความถี่ของการกระทำกิจกรรมนั้นๆ โดยกำหนดค่าดัชนีกิจกรรมออกกำลังกาย = ความถี่ x ความนาน x ความหนัก (Kusinitz and Fine, 1995)
โดยกำหนดเกณฑ์ให้คะแนน องค์ประกอบตามหลักการออกกำลังกาย ได้แก่
1. ความถี่ของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ให้คะแนน 0-5 คะแนน ดังนี้
ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ครั้ง ให้ 0 คะแนน
ออกกำลังกาย 1 ครั้ง ให้ 1 คะแนน
ออกกำลังกาย 2 ครั้ง ให้ 2 คะแนน
ออกกำลังกาย 3 ครั้ง ใ้ห้ 3 คะแนน
ออกกำลังกาย 4 ครั้ง ให้ 4 คะแนน
ออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 5 ครั้ง ให้ 5 คะแนน
2. ความนานของการออกกำลังกายต่อครั้ง ให้คะแนน 0-5 คะแนน ดังนี้
ออกกำลังกายน้อยกว่า 5 นาที ให้ 0 คะแนน
ออกกำลังกาย 5-14 นาที ให้ 1 คะแนน
ออกกำลังกาย 15-29 นาที ให้ 2 คะแนน
ออกกำลังกาย 30-44 นาที ให้ 3 คะแนน
ออกกำลังกาย 45-49 นาที ให้ 4 คะแนน
ออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 60 นาที ให้ 5 คะแนน
3. ความหนักของการออกกำลังกาย ให้คะแนน 0-5 คะแนน ดังนี้
ไม่เหนื่อยเลย หัวใจเต้นปกติ ให้ 0 คะแนน
ไม่เหนื่อย หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย ให้ 1 คะแนน
เหนื่อยเล็กน้อย หัวใจเต้นเร็วขึ้น ให้ 2 คะแนน
ค่อนข้างเหนื่อย หัวใจเต้นเร็วขึ้น ใ้ห้ 3 คะแนน
เหนื่อยมากแต่ไม่หอบ เหงื่อออก ให้ 4 คะแนน
เหนื่อยมาก หายใจหอบ เหงื่อออก ให้ 5 คะแนน
4. ดัชนีกิจกรรมออกกำลังกายคำนวนจากสูตร
ดัชนีกิจกรรมออกกำลังกาย = ความถี่ x ความนาน x ความหนัก
มีเกณฑ์การแปลความหายคะแนนเป็น 5 ระดับดังนี้
< 15 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลัีงกายน้อยมาก
15-24 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลังกายน้อย
25-40 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลังกายปานกลาง
41-60 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลังกายมาก
> 60 คะแนน หมายถึง มีัการออกกำลังกายมากที่สุด
ถ้าพบว่าระดับกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ในเกณฑ์ต่ำ ให้ทบทวนว่าควรปรับปรุง แก้ไขในองค์ประกอบความถี่หรือความนานหรือความหนัก เพื่อให้การออกกำลังกายมีความเหมาะสมและได้ประโยชน์
