ดัชนีกิจกรรมการออกกำลังกาย

จาก ChulaPedia

ดัชนีกิจกรรมการออกกำลังกาย

                                                       ถนอมวงศ์ กฤษณ์เพ็ชร์

ดัชนีกิจกรรมการออกกำลังกาย หมายถึง การประเมินกิจกรรมการออกกำลังกายชนิดใดๆ อย่างมีแบบแผน โดยมีการกำหนดความหนักหรือความเหนื่อย ช่วงเวลาหรือความนานและความถี่ของการกระทำกิจกรรมนั้นๆ โดยกำหนดค่าดัชนีกิจกรรมออกกำลังกาย = ความถี่ x ความนาน x ความหนัก (Kusinitz and Fine, 1995)

โดยกำหนดเกณฑ์ให้คะแนน องค์ประกอบตามหลักการออกกำลังกาย ได้แก่

1. ความถี่ของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ให้คะแนน 0-5 คะแนน ดังนี้

ออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ครั้ง ให้ 0 คะแนน

ออกกำลังกาย 1 ครั้ง ให้ 1 คะแนน

ออกกำลังกาย 2 ครั้ง ให้ 2 คะแนน

ออกกำลังกาย 3 ครั้ง ใ้ห้ 3 คะแนน

ออกกำลังกาย 4 ครั้ง ให้ 4 คะแนน

ออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 5 ครั้ง ให้ 5 คะแนน

2. ความนานของการออกกำลังกายต่อครั้ง ให้คะแนน 0-5 คะแนน ดังนี้

ออกกำลังกายน้อยกว่า 5 นาที ให้ 0 คะแนน

ออกกำลังกาย 5-14 นาที ให้ 1 คะแนน

ออกกำลังกาย 15-29 นาที ให้ 2 คะแนน

ออกกำลังกาย 30-44 นาที ให้ 3 คะแนน

ออกกำลังกาย 45-49 นาที ให้ 4 คะแนน

ออกกำลังกายมากกว่าหรือเท่ากับ 60 นาที ให้ 5 คะแนน

3. ความหนักของการออกกำลังกาย ให้คะแนน 0-5 คะแนน ดังนี้

ไม่เหนื่อยเลย หัวใจเต้นปกติ ให้ 0 คะแนน

ไม่เหนื่อย หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย ให้ 1 คะแนน

เหนื่อยเล็กน้อย หัวใจเต้นเร็วขึ้น ให้ 2 คะแนน

ค่อนข้างเหนื่อย หัวใจเต้นเร็วขึ้น ใ้ห้ 3 คะแนน

เหนื่อยมากแต่ไม่หอบ เหงื่อออก ให้ 4 คะแนน

เหนื่อยมาก หายใจหอบ เหงื่อออก ให้ 5 คะแนน

4. ดัชนีกิจกรรมออกกำลังกายคำนวนจากสูตร

ดัชนีกิจกรรมออกกำลังกาย = ความถี่ x ความนาน x ความหนัก

มีเกณฑ์การแปลความหายคะแนนเป็น 5 ระดับดังนี้

< 15 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลัีงกายน้อยมาก

15-24 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลังกายน้อย

25-40 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลังกายปานกลาง

41-60 คะแนน หมายถึง มีการออกกำลังกายมาก

> 60 คะแนน หมายถึง มีัการออกกำลังกายมากที่สุด

ถ้าพบว่าระดับกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ในเกณฑ์ต่ำ ให้ทบทวนว่าควรปรับปรุง แก้ไขในองค์ประกอบความถี่หรือความนานหรือความหนัก เพื่อให้การออกกำลังกายมีความเหมาะสมและได้ประโยชน์