Effects of aquatic interval training on predicted peak oxygen uptake, lung vloumes, bodycomposition and quality of life in obesity

จาก ChulaPedia

ปัจจุบันความชุกของคนอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งความอ้วนส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา เช่น โรคหลอดหัวใจ เป็นต้น โดยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตัวถูกจัดให้เป็นข้อปฏิบัติที่สำคัญ การออกกำลังกายในน้ำนั้นถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนอ้วนเนื่องจากแรงลอยตัวของน้ำช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อได้ โดยการออกกำลังกายในน้ำแบบเป็นช่วงแบ่งออกเป็นช่วงเร่งและช่วงพักสลับกัน ประโยชน์ของกาออกกำลังกายแบบเป็นช่วงสำหรับคนอ้วน คือ ลดความเมื่อยล้าและช่วยให้คนอ้วนออกกำลังกายได้ครบตามเวลาที่กำหนด การออกกำลังกายดังกล่าวที่ความหนักร้อยละ 60-75 ของชีพจรสำรองในช่วงเร่ง 4 นาที สลับกับความหนักร้อยละ 50 ของชีพจรสำรอง 3 นาที โดยทำ 3 ครั้ง/สัปดาห์ ต่อเนื่องกัน 6 สัปดาห์ ส่งผลให้คนอ้วนมีค่าทำนายการใช้ออกซิเจนสูงสุด ปริมาตรปอด องค์ประกอบของต่างกาย และคุณภาพชีวิต เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น การออกกำลังกายในน้ำแบบเป็นช่วงต่อเนื่องกัน 6 สัปดาห์ อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายในกลุ่มคนอ้วนเพื่อเพิ่มสมรรถภาพปอดและหัวใจ คุณภาพชีวิต และลดองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ